有村 好人 広告
FIRE（早期退職）をして、楽しく、快適な、生活を目指している、にこにこ生きるニコリストのアリー(@ArimuraYoshi）です。
毎日自由に生きていると、生活が不規則になりがちである。
そうならないように、毎日なるべく同じルーチンで生活をしている。
また、いろんな本を読んだり、知り合いから聞いたりしていろいろな夜の習慣を取り入れている。
以前にも、夜の習慣を紹介したことがあるが、そこからちょっと変化があったので紹介したい。
歯磨きは大事！
最近、高城剛著の「40代からの認知症予防」を読んで、口内の衛生が原因で、糖尿病や認知症などの病気を引き起こす可能性があること学び。
より一層口内環境を意識している。
電動歯ブラシで！
僕は、ずっとブラウンの電動歯ブラシを使っている。
やはり、電動は便利である。
また、歯磨きの時間も振動で教えてくれるので、歯磨きの時間が短すぎたり、長すぎることもなくなる。
歯間ブラシで、
電動歯ブラシで歯を磨いたら、次に、歯間を歯間ブラシで掃除する。
これは、手動で歯間ブラシでやっている。
この歯間ブラシは、Amazonの定期オトク便で買っている。
マウスウォッシュ
先の、「40代からの認知症予防」で紹介されていた、ExoraL （エクスオーラ）を最近使い始めた。
他の、マウスウォシュのように刺激はないが、ゆすいだ後口の中がすっきりとした感じになる。
寝室ですること
Apple Watch充電
まず、Apple Watchの充電状態を確認する。
また、それと同時にApple Watchのアクティビティをチェックして、今日はちゃんと運動できたか確認する。
たまに、ノルマのクリアまで、後少しという時に、それからちょっとスクワットなどの運動をすることもある。
充電が50%以下の場合はApple Watchを充電台に置き充電する。
ビタミンDを飲む
花粉症に効果があると言うので、最近ビタミンD を飲んでいる。
Kindleで本を読む
寝る前には、本を読もうと思っている。
スマホ等ではなく、紙の本かKindle Kindle Scribeを使って読んでいる。
スマホ等で読むと光が目に入り、眠りの入ることにより、よりよく眠ることができなくなるので、目に優しい物にしている。
Apple Watchを腕につける。
本を読んで、眠くなってくると、Apple Watchの充電も進んでいるので、Apple Watchを腕に着ける。
iPhone/Apple WatchのアプリAutoSleepとPillowで、睡眠測定をしている。
SLEEPSを指につける。
Sleepsと言う、指に着ける睡眠測定器を着ける。
SLEEPSでは、動き、心拍、血中酸素濃度を測定して睡眠状態を測定する。
いかに、ちゃんと眠れているかを確認することで、健康状態も分かる。
Alexaで寝室の電気を消す。
枕元の明かりをつけて、Alexaに”寝室の電気を消して”と
言って寝室の電気を消しす。
口とじシールを貼る前に、Alexaに言わないといけないので、ここで言っている。
時々、忘れて口閉じテープを一度剥がして言うこともある。
口閉じテープ をつける。
口を開けて寝ると、口の中のバイ菌が繁殖すると言うので、健康によくないと言うことで、口閉じテープを口に貼って、ここ数年寝ている。
スマホのアプリで目覚ましをセット
最後に、iPhoneのSleep Cycleというアプリで、起きる時間をセットする。
Sleep Cycleは、睡眠診断機能をもったアプリで、起きる時間をセットすると、起きる時間の30分前から、起き安い時間にアラームを鳴らしてくれる。
また、Philps Hueの電球とも連動していて、起きる時刻をセットすると寝室の電気と読書用のスタントの電気を消してくれる。
目を温めて寝る
目を温めると眠れるという研究結果があるのと、真っ暗にした方がよく寝れると言うことで、”めぐりズム蒸気でホットアイマスク” をつけて，枕元の電気を消して眠りに入る。
夜の習慣のまとめ
こんな感じで、毎晩過ごしている。
基本的には、同じ時間に、同じ動作をするように心がけている。
そうすることで、習慣になり、何も考えずにこれらことができる。
それと、同じ時間に寝ることで、生活習慣の乱れも少なくなる。
でも、時々Apple Watchをつけ忘れたり、SLEEPSをつけ忘れたりしている。
そんな時でも、３つの方法でログを取っているので、どれか一つでも睡眠ログがとれている。
続けていくと、自分の体調がわかってくる。！
そして、未来は、明るい！
そう僕は信じる。
楽しい人生だったと言って死にたい、へらへら生きるヘラリストのアリー(@ArimuraYoshi)でした。
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
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