有村 好人 広告
楽しく、快適な、生活を目指して、へらへら生きるヘラリストのアリーです。
柏の葉では、以前から健康なまちづくりを考えて、いくつかのイベントが開催されている。
今回の、「柏の葉ウェルネスウォーキング」というイベントもその一つで、今回で３回目です。
僕は、初めてこのイベントに参加した。
ウォーキングサロン
まず、初めに2つの講義があった。
エクササイズの王様「スクワット」
筋肉は偉大な臓器である。
糖の70％は、筋肉で消費される。
そして、正しいスクワットの仕方を教えていただく。
正しいスクワットをするには、３０箇所ものチェックポイントがあるようです。
人間の記憶はいい加減な物ですっかり忘れている。
第一印象がガラリと変わる！健康的な歩き方
ここで、正しい歩き方を教えていただいた。
正しい姿勢をする
まず、初めに正しい姿勢をする。
頭が背骨の上にちゃんと乗っている姿勢にならないといけない。
多くの人が顎が前に出ている。
その姿勢を作るのには、まず上を向いて背筋を伸ばす。
そして、背筋を伸ばしたまま、頭を下げる。
すると、自然に正しい姿勢になる。
前傾姿勢を直す
また、多くの人が前傾姿勢になっている。
その場合には、肩幅に足を開いて、足の指を上げて、親指の付け根、小指の付け根、かかとで立つ、そしてそのまま指をおろす。
腰の位置
お腹が出てしまっている人は，下を見た時に爪先が見れない。
そのような人は、お腹を引っ込める。
歩き方の練習
- 手を腰にあてる、
- 右足を出す時に、左肘を前に出す。
- その時に足の膝を曲げない。
- 左足を出す時に、右肘を出す。
- それを繰り返す
- そのようにして歩くと美脚になる。
腕の振り方
腕は、後ろに降るようにしてあるくことが大事です。
スマートウォーキング
その後、5つのコースに別れて、外に移動した。
僕は、”スマートウォーキング（ポールウォーキング初級）”というコースに参加した。
参加者は、10名ぐらいで、高齢者がほとんどかと思っていたが、何名か私より若い方もいらっしゃった。
ポールウォーキングとは？
誰でも気軽に始められる全身運動。ポールを持って歩くだけで、少ない負担で運動効果の高いウォーキングが行える。
ポールは、スキーのストックのような形状で、先端にゴムがついている。
ポールの高さ調整
まず、ポールの高さを調整する。
“小さい前に習え”のように、肘を直角に曲げた状態で、ポールの”持ち手”の上に手がのるぐらいに高さを調整します。
準備体操
次に、準備体操をした。
この準備体操もポールをうまく使って準備体操をしていた。
歩き始める前に
まず、ボールの”持ち手”に奥まで入れて、ストラップを閉める。
そして、歩き始める前に、二本のポールを、前に出して、その間に足を入れて立つ。
すると、自然と姿勢がよくなる。
歩き始める
まず、右足を出す、それと同時に左のポールを前につく。
そして、もとに戻して、まっすぐたつ。
それを何回か繰り返して練習する。
その練習が、終わると次に連続に歩く練習になる。
右足を出す、それと同時に左のポールを前につく。
今度は、そのまま左足を出して、同時に右のポールを出す。
その連続で歩く。
そうすることによって、姿勢良く、下半身だけではなく上半身も鍛えることができる。
コースを回る。
コースは、僕のお気に入りの散歩コース(途中でコーヒーを買ってT-Site）と同じだった。
さっそく、列になって散歩コースを歩き始める。
今回は、もちろん【SOLITO MAGO COFEE LAB 柏の葉 珈琲研究所】には、寄らずに列にちゃんと並んでコースを歩いた。
ボールを持って歩くことで、姿勢良く歩ける気がする。
最後に、
最後に、また軽く体操をして、景品をいただいて解散となった。
景品は、水のベットボトルとスボンサーの花王さんから、めぐりズム 蒸気の温熱シートを８枚も頂いた。
まとめ
今回、初めて「柏の葉ウェルネスウォーキング」に参加してみた。
スクワットの仕方（忘れてしまったが？）、正しい歩き方、ボールウォーキングなど、今まで知らなかってことを学べてよかった。
これからは、もっと意識して歩いてみたい。
楽しい人生だったと言って死にたい、へらへら生きるヘラリストのアリーでした。
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
